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厳選4選を徹底比較

初心者なら山澤礼明がおすすめ。初心者向けの筋トレメニューや、体脂肪を落とす食事の動画が多く、サプリやプロテインを扱う回もある。ジムに通う前に動画を何本か見ておくと基礎がつかみやすい。

今の体格と目的によって違います。体格の目安になるBMIは、日本肥満学会の基準では18.5未満が低体重(やせ)、25以上が肥満とされています(厚生労働省e-ヘルスネット)。山澤礼明の減量・食事の動画や、サイヤマングレートの増量・減量の動画で、進め方の例を見られます。体重のことで気になる点がある人や持病がある人は、医師に相談してください。

必ず要るものではありません。たんぱく質は食事から取るのが基本で、食事で足りない分をプロテインで補う人もいます。どれくらい取るかは体格や運動量で違うので、持病がある人は医師や管理栄養士に相談してください。山澤礼明など、プロテインやサプリを扱う動画もあります。

無理な重さを扱わず、正しいフォームを身につけることが基本です。種目を解説した動画で自分の動きと比べる方法もありますが、動画だけでは自分のフォームの崩れに気づきにくいので、不安があればジムのトレーナーなどに見てもらうと安心です。痛みが出たら無理をせず、医療機関に相談してください。