山澤礼明が解説！筋肉がつかない原因と対策を要約

筋トレを頑張っているのに、なかなか体が変わらなくて悩んでいる子はいないかな？

一生懸命にジムへ通って、プロテインも飲んでいるのに成果が出ない。

実はそれ、筋肉を成長させるスイッチが、まだオフのままかもしれないんだ。

一番大切なのは、トレーニングで筋肉に「変わらなきゃ！」と思わせる強烈な刺激を与えることだよ。

多くの人がやってしまいがちなのが、決まった回数をこなすだけの「作業」なんだ。

10回3セットと決めて、涼しい顔で終えてしまう。

でも、これでは筋肉は「今のままでも大丈夫だな」と安心してしまうんだよ。

筋肉を大きくするには、限界まで追い込むというハードルを越える必要があるんだクマ。

実は、体を変えるために「食事が7割」なんて言葉もあるけれど、それはベースの話。

本当のところは、トレーニングが7割、いやほぼ全てだと言ってもいいくらい重要なんだ。

どれだけ高級な材料を揃えても、設計図とやる気がなければ家は建たないよね。

それと同じで、筋肉に対して強い刺激が入らなければ、栄養は筋肉になってくれないんだ。

10回やると決めたなら、8回目、9回目、10回目が本当にキツくないといけない。

「もう一回も上がらない！」というところまで自分を追い込めているか確認してみよう。

歯を食いしばって、やっとの思いで持ち上げる。

この苦しい瞬間こそが、君の体が新しく生まれ変わるための「魔法の時間」なんだ。

もし、今のトレーニングが鼻歌を歌えるくらい余裕なら、それは重量設定が軽すぎる証拠だよ。

もっと重いものに挑戦するか、回数を増やして限界を攻めてみよう。

「もう無理だ！」と思ってからが、本当のトレーニングの始まりなんだ。

自分に厳しく、筋肉を限界までいじめてあげることが、理想の体への最短距離だよ。

「筋肉のためにはプロテイン（タンパク質）！」と、そればかり意識していないかな？

もちろんタンパク質は筋肉の材料になるから、とっても大切だよ。