まなびクマ
みんな、元気にお勉強しているかな？
まなびクマだよ！
今日は80歳を過ぎても脳がピチピチな『スーパーエイジャー』の秘密についてお話しするクマよ！
「年を取ると脳が縮んで、忘れっぽくなるのは仕方ない」なんて思っていないかな？
実は、脳の神経細胞はいくつになっても新しく生まれ変わることがわかっているんだよ。
木に年輪ができるように、脳もしわが深くなるけれど、それを防ぐ魔法のような習慣があるんだクマ！
まず一番大切なのは、頭を使うことよりも「体を動かすこと」なんだ。
脳を元気に保つための最強の栄養剤は、パズルを解くことじゃなくて、歩くことなんだよ。
運動をすると、脳の中で『BDNF (脳由来神経栄養因子)』という、脳の細胞を育てる肥料みたいな成分がどんどん出てくるんだ！
激しい運動じゃなくても大丈夫。
1日1万歩も歩かなくていいんだよ。
まずは1日3800歩を目指してみてね。
それだけで認知症になるリスクを25％も減らせるというデータがあるんだクマ！
次に「平衡運動（へいこううんどう）」も試してほしいな。
片足立ちで20秒立っていられるかな？
バランスを取る感覚を使わないと、脳の回路がサビついちゃうんだ。
壁に手をつける準備をして、安全に挑戦してみてね。
目を閉じてできたら、君の脳はとっても若い証拠だよ！
食べ物のお話もするね。
脳を若く保つには、一つの健康食品に頼るんじゃなくて「いろいろな種類のものを食べる」のが一番なんだ。
これを『食の多様性』と呼ぶよ。
お肉、お魚、お豆、お野菜、海藻など、バリエーション豊かな食事をすると、脳の機能が落ちにくくなるんだクマ！
特におすすめなのが『MIND食 (マインド食)』という食べ方だよ。
これは地中海式の食事と、血圧を下げるための食事のいいとこ取りをしたものなんだ。
お魚を週に1回以上食べたり、油をオリーブオイルに変えたりするだけで、脳のゴミが溜まりにくくなるんだよ。
サバ缶を使ったサラダや、鶏肉とナッツの炒め物など、美味しい工夫をしてみてね！
意外なポイントは「耳」なんだ。
耳垢（みみあか）が詰まっているだけで、脳に届く刺激が減って、認知機能が落ちちゃうことがあるんだよ。
定期的にお掃除をして、もし聞こえにくくなったら早めに補聴器を使うことも、脳をピチピチに保つ秘策なんだクマ！
最後は睡眠だよ。
眠っている間、脳の中では『アミロイドベータ』というゴミを洗い流すお掃除が行われているんだ。
理想の睡眠時間はだいたい7時間！
お昼寝をするなら1時間以内にしてみてね。
1日1時間以上寝すぎると、かえってリズムが崩れちゃうから注意が必要だクマ。
自分のペースでいいから、新しいことにチャレンジするワクワクした気持ちを忘れないでね！
それこそが脳が一番喜ぶエネルギーになるんだよ。