まなびクマ
こんにちは！
まなび公式キャラクターの『まなびクマ』だよ。
今日は、山澤礼明 (Yamasawa Rey) さんが教えてくれる、大胸筋をパンパンにする魔法のような5分間メニューを紹介するね。
胸の筋肉を鍛えると、体つきがガッシリして自信もつくから、一緒に頑張ってみるクマ！
まずは「ツイストプッシュアップ」からスタートだよ。
これは、胸の横に手を構えて、片側ずつ交互に胸をストレッチさせる動きなんだ。
風船を横にグーッと伸ばすようなイメージで、胸の筋肉が伸びているのを感じながらやってみてね。
きつくなったら、無理せず膝をついても大丈夫だクマ！
次に紹介するのは「ワンサイドプッシュアップ」だよ。
右手を胸の前に置いて、片手で押し上げるように動くんだ。
こうすることで、胸の内側をギュッと絞り出すように鍛えられるよ。
しっかり地面を押し返して、胸の内側の筋肉が盛り上がるのを意識してみてね。
右が終わったら、次は左も同じように8回ずつ挑戦してみるクマよ。
3つ目のメニューは、ちょっと難しい「ワイドアンドナロープッシュアップ」だよ。
①まずは手を広げた「ワイド」で右側へ。
②次に真ん中に戻る。
③そして今度は左側へ動いて、また真ん中に戻るんだ。
カニさんが横に歩くみたいに、リズムよく動くのがポイントだよ！
ここからは30秒の休憩を入れるから、一息ついてね。
後半戦はもっときつくなるけど、僕が応援してるクマ！
次は「リバースプッシュアップ」に挑戦しよう。
これは手を「逆手（さかて）」にして地面につくんだ。
脇がしっかり閉まるから、胸の上の方（大胸筋上部）にバッチリ効くよ。
鎖骨の下あたりに力が入っているのを感じながら、丁寧に動いてみてね。
そのまま続けて「チェストプレス」を行うよ。
手のひら同士を胸の前で合わせて、内側に向かってギュ〜ッと力を入れるんだ。
まるで固いリンゴを潰すようなイメージで、筋肉を収縮させるのが大事だクマ！
腕を伸ばしたときに筋肉が縮んで、曲げたときに伸びる感覚をずっと忘れないでね。
最後は一番ハードな「ワイドプッシュアップ」のスピード追い込みだよ！
手を大きく広げて、腕立て伏せを繰り返すんだ。
最後は一番低い位置で細かくバウンドさせる「ボトムテンポ」で限界まで追い込もう。
「もうダメだ！」と思ってからが、筋肉が育つチャンスだクマよ！
トレーニングは、始めたその日から君の体を少しずつ変えてくれるよ。
植物にお水をあげるように、毎日コツコツ続けていくのが成功の秘訣なんだ。
疲れたときは、山澤礼明さんが紹介しているサプリメントを活用するのもおすすめだよ。
アミノ酸が入った「REYS EAA」や、13種類のビタミンが入った「V ENERGY (ブイエナジー)」を飲むと、筋肉の回復を助けてくれるんだ。
これからも一緒に、かっこいい体を目指してトレーニングを楽しもうね！
また次の動画で会えるのを楽しみにしてるクマ。