体脂肪率5%達成の筋肉維持ルーティンを山澤礼明が要約

みんな、おはよう！

まなびクマだよ。

今日はね、ただ体重を減らすだけじゃなくて、「ムキムキでカッコいい体」を保ちながら脂肪だけを削ぎ落とす、魔法のような習慣を教えちゃうよ。

実は、朝起きたばかりの体は、お腹がペコペコでピンチの状態なんだ。

前の日の夜からずっと栄養が入ってきていないから、体はエネルギーを作るために、なんと自分の筋肉をムシャムシャ食べて分解しようとしちゃうんだよ。

これを専門用語で「カタボリック」って言うんだ。

でも、安心してね。

このピンチを救うヒーローがいるんだ！

それが「アミノ酸（EAA）」だよ。

アミノ酸は、タンパク質をバラバラに分解して、体がすぐに吸収できるようにしたものなんだ。

これを飲むと、たった15分で血の中に栄養が届いて、筋肉が壊されるのをピタッと止めてくれるんだよ。

もしアミノ酸が手元になければ、プロテインでも大丈夫だよ。

プロテインだと吸収に60分くらいかかるけど、何もしないよりはずっとマシなんだ。

お肉やお魚などの「固形物」は、消化に2時間以上かかるから、朝の緊急事態には間に合わないんだクマ。

だから、枕元にアミノ酸やプロテインを用意しておいて、目が覚めたらすぐにゴクッと飲む。

これが体脂肪5％を目指すプロが一番大切にしている「鉄則」なんだよ。

つまり、朝はスピードが命なんだ。

まずはこの「目覚めの1杯」を習慣にすることから始めてみよう。

これだけで、君の体づくりは劇的に変わるはずだよ！

朝一番の栄養補給は、筋肉への「愛」そのものなんだクマ！

次に大事なのは、やっぱり「タンパク質」をしっかり食べることだね。

タンパク質は、筋肉の材料になるだけじゃないんだ。