まなびクマ
みんな、おはよう！
まなびクマだよ。
今日は石黒成治 (いしぐろ・せいじ) 先生が教えてくれた、健康な体を作るための「最高の朝の習慣」を5つ紹介するね。
朝は1日の中で一番パワーが溜まっている時間なんだ。
この時間をどう過ごすかで、君の人生が決まると言っても大げさじゃないんだよ。
まず1つ目は、起きた瞬間に「感謝」することだクマ！
「今日も起きられた、ありがとう」って思うだけで、ストレスホルモンの Cortisol (コルチゾール) が減ることが医学的にわかっているんだ。
これは心臓の病気を防いだり、免疫力を上げたりする魔法のような習慣なんだよ。
2つ目は、コップ1杯の水を飲むことだね。
寝ている間、みんなの体は水分が足りなくてカラカラの「脱水状態」になっているんだ。
朝一番にお水を飲むと、血液がサラサラになって流れが良くなるよ。
実は、500ccの水を飲むだけで代謝が約30%もアップするんだ！
これが1日続くと、なんと400kcalもエネルギー消費が増える計算になるんだよ。
ダイエットにもぴったりだクマ！
できれば、レモンやりんご酢を少し混ぜるともっと健康的になるから試してみてね。
3つ目は、なるべく早く外に出て太陽の光を浴びること。
太陽の光は、体の中にある「体内時計（サーカディアンリズム）」をリセットしてくれるんだ。
光を浴びると、夜にぐっすり眠るための Melatonin (メラトニン) というホルモンが抑えられて、代わりに元気に活動するための Serotonin (セロトニン) が出てくるよ。
さらに、骨を強くしたり免疫を助けたりするビタミンDも、日光に当たることで体の中で作られるんだ。
肌に直接光が当たるように、袖をまくって浴びるのがコツだよ！
4つ目は、朝ごはんを食べる前に10分だけ「筋トレ」や「お散歩」をすること。
お腹が空いている時に動くと、体に溜まった脂肪をエネルギーとして使いやすくなるんだ。
これだけで1日中、脂肪が燃えやすい体質になれるんだよ。
運動すると食欲も安定するから、食べ過ぎも防げるんだクマ！
最後、5つ目は「朝ごはんは家で食べてから出かける」こと。
職場に着いてから座ったまま食べるのはおすすめできないな。
食べてすぐ座ると、血糖値が急に上がって、その後に急に下がってしまうんだ。
そうすると、仕事中に眠くなったり、またすぐお腹が空いたりしちゃうんだよ。
家で食べてから歩いて通勤すれば、筋肉が糖分を使ってくれるから血糖値が安定するんだ。
とっても簡単なことばかりだから、明日から1つずつやってみてね！
君の毎日がもっとキラキラ輝くのを応援しているクマよ！