まなびクマ
こんにちは！
まなびクマだよ。
今日は、山澤礼明 (Reiaki Yamasawa) さんが教えてくれた「プロテインの正しい飲み方」について、みんなにお話しするね。
せっかくプロテインを飲んでいるのに、実はもったいないことをしている人が多いんだクマ。
筋肉を元気に育てるための秘密を、ボクと一緒に学んでいこうね！
まず、朝にプロテイン「だけ」で済ませていないかな？
実は、プロテインは炭水化物（おにぎりやバナナなど）と一緒に摂るのが正解なんだ。
炭水化物を食べると「インスリン」という、アミノ酸を筋肉へ運ぶタクシーのようなホルモンが出るんだよ。
これを利用しない手はないクマね！
忙しい朝でも、プロテインにバナナ一本をプラスしてみてね。
次に、運動中にプロテインを飲むのも実はあまりおすすめできないんだよ。
筋トレをしているときは、血液が筋肉に集中していて、胃腸はお休みモードになっているんだ。
その状態でプロテインを流し込んでも、うまく消化できなくて気持ち悪くなっちゃうこともあるんだよ。
体への負担を減らして、しっかり栄養を吸収させるためにも、飲むタイミングには気をつけてね。
トレーニングが終わった直後も、実は少し待つのがコツなんだ！
トレーニングが終わってから15分くらい休むのがベストだよ。
体がリラックスモード（副交感神経）に切り替わって、血液が胃腸に戻ってくるのを待つんだね。
その15分の間は、消化の必要がない「Glutamine (グルタミン)」を10g飲むのがおすすめだよ。
筋肉が壊れるのを防いでくれる頼もしい味方なんだクマ！
それから、一回のプロテインの量も大切だよ。
「もったいないから少しずつ飲もう」なんて思っていないかな？
筋肉を合成するスイッチを入れるには、一回で最低でも20gのタンパク質が必要なんだ。
30代や40代以上の人は、もっと多い40gくらいを目指すと効果的なんだよ。
自分の年齢や体格に合わせて、しっかり量を確保してみてね。
食事と一緒にプロテインを飲むのも、工夫が必要だよ。
お肉やお魚の料理があるときは、プロテインは飲まなくても大丈夫なんだ。
一度にたくさん摂るよりも、数時間おきに血の中のアミノ酸を切らさないようにする方が大事なんだよ。
食事から3時間後くらいの、お腹が空いたタイミングで飲むようにしてみてね。
プロテインを飲む回数についても考えてみよう。
1日1回だけじゃ、筋肉を作るための材料が足りなくなっちゃうんだよ。
理想は、1日で自分の「体重×2グラム」のタンパク質を摂ることなんだ。
例えば体重60kgの人なら120gだね。
食事の間にプロテインを挟んで、1日3回くらいに分けて飲むのが筋肉を喜ばせるコツだクマ！
最後の大事な約束は、筋トレをお休みする日もプロテインを飲むことだよ。
筋肉は運動していないときでも、24時間ずっと「作られたり壊されたり」を繰り返しているんだ。
お休みの日に材料が足りないと、せっかく育てた筋肉が減っちゃうかもしれないよ。
デートの日でもお出かけの日でも、忘れずにプロテインを飲んでね。
コツコツ続けることが、かっこいい体への一番の近道なんだクマよ！