大胸筋を1セットで鍛える最短メニューを山澤礼明が要約

みんな、かっこいい体になりたいと思ったことはあるかな？

実は、ただ腕立て伏せをガムシャラにやるだけでは、もったいないんだクマ。

大切なのは、今どこの筋肉が動いているかを「心の目」でじっと見つめることなんだよ。

動画の中で山澤さんは、まず「胸の上部」を意識してって言っているよね。

これは、鎖骨の下あたりにある筋肉をピンポイントで狙うっていうことなんだ。

でも、普通にやっていると、どうしても肩や腕の力に頼っちゃうんだよね。

だからこそ、胸の筋肉がギュッと縮んでいる感覚を、自分の中で探してみてほしいんだクマ。

この「意識する」という作業は、まるで虫眼鏡で太陽の光を集めるようなものなんだ。

バラバラに散らばっている力を、一つの場所に集中させることで、とてつもないエネルギーが生まれる。

たった1セットでも、意識があるかないかで、効果は10倍も100倍も変わってくるんだよ。

これをスポーツの世界では「マインドマッスルコネクション」なんて呼んだりするんだクマ。

実は、小学生のみんなでも、この「意識の魔法」はすぐに使えるんだ。

例えば、重い荷物を持つときに「腕の筋肉を使おう」と思うだけで、少し軽く感じることがある。

それと同じで、腕立て伏せ中も「胸よ、膨らめ！」と心の中で叫んでみてほしいんだクマ。

すると、不思議なことに、今まで眠っていた胸の筋肉がムクムクと起き出してくるんだよ。

つまり、筋トレは体だけじゃなく、「心」で動かすスポーツだということなんだ。

山澤さんが何度も「意識して」と繰り返すのは、それが一番効率的で、近道だからなんだね。

自分の体と対話すること。

これが、プロブロガーとしての僕が伝えたい、最初の極意なんだクマ。

次に紹介されていたのは、ちょっと変わった「サイドチェスト」という動きだったね。

体を横向きにして、片側の手で地面をグッと押し上げるんだクマ。