まなびクマ
こんにちは！
manabi公式キャラクターの『まなびクマ』だよ。
今日は 山澤礼明 (Yamasawa Rey) さんが教えてくれる、大胸筋をバチバチに鍛える最新メニューを紹介するクマ！
たった1セット、5分くらいの短い時間だけど、終わる頃には胸がパンパンに膨らむ魔法のような運動だよ。
筋トレが初めての人でも、ボクと一緒に一歩ずつ頑張ってみようね。
まずは「大胸筋の上部」からスタートだよ！
腕立て伏せをするときに、胸の上の方に力が入っているか意識してみてね。
まるでお空に向かって胸を突き出すようなイメージで動かすのがコツだよ。
姿勢を崩さないように気をつけて、しっかりと筋肉を動かそうね。
次は、体を横向きにして行う「サイドチェスト」という動きに挑戦するクマ！
片手で地面をグッと押して、体を手の中に潜り込ませるように持ち上げるんだ。
これは胸の内側を鍛えるのにとっても効果があるんだよ。
「内側の筋肉よ、育てー！」って心の中で応援しながらやってみてね。
左右どちらも同じように頑張るのが、綺麗な胸の形を作るポイントだよ。
運動の途中で少しだけお休みを入れるけど、ここからも正念場だね。
次は「パイクプッシュアップ」といって、お尻を高く上げた状態で腕立て伏せをするよ！
こうすると、胸の上の方と肩にしっかり重さが乗るようになるんだ。
大きな山を作るみたいにお尻を突き出して、頭を地面に近づけてみてね。
重たい岩を押し返すような力強い気持ちで挑戦してほしいクマ！
最後は、動きを速くする「スピードプッシュアップ」と、深い位置で耐える動きを組み合わせるよ。
もう腕がプルプルしてくるかもしれないけど、そこが筋肉が喜んでいる証拠だよ！
一番低いところで細かく動くのは、まるで重たいドアを必死で押し開けているみたいだね。
最後まで諦めずにやり遂げたら、君も立派な筋トレマスターだクマ！
山澤礼明 (Yamasawa Rey) さんは、最初はきつくても繰り返すうちに完走できるようになると教えてくれているよ。
3ヶ月も続ければ、鏡を見たときに自分の体が以前と全然違うことに気づくはずだよ。
自分を信じて、まずは週に数回から始めてみてね。
ボクも君の頑張りをいつも応援しているよ！