山澤礼明の7分メロン肩トレ：三角筋を鍛える最強メニューを要約

みんなは「メロン肩」っていう言葉を知っているかな？

それは、まるで肩に丸いメロンが入っているみたいに、ボコッと大きく盛り上がったカッコいい肩のことなんだ。

実は、肩の筋肉は「三角筋（さんかくきん）」と言って、前・横・後ろの3つに分かれているんだよ。

この3つをバランスよく鍛えることが、理想の体への近道になるんだクマ！

でも、重いダンベルを振り回せばいいっていうわけじゃないんだ。

大切なのは、重さよりも「正しい形」で、最後まで筋肉を動かし続けること。

山澤礼明先生が教えてくれるこのメニューは、たった7分間でそのすべてを網羅しているんだよ。

つまり、短い時間で効率よく自分を変えられる、最高のプログラムなんだクマ！

今回のトレーニングでは、8つの種目をノンストップに近い形で行っていくよ。

これは「サーキットトレーニング」に近い考え方で、心拍数も上がって脂肪も燃えやすくなるんだ。

だから、筋肉を大きくしながら体を引き締めたい人には、まさにうってつけだね。

最初はキツく感じるかもしれないけれど、それは筋肉が喜んでいる証拠なんだ。

実は、肩の筋肉は体の中でもとっても目立つ場所なんだ。

ここが発達すると、相対的に顔が小さく見えたり、ウエストが細く見えたりする効果があるんだよ。

だから、洋服をカッコよく着こなしたい人にとっても、肩トレは欠かせないんだ。

さあ、準備はいいかな？

最高のメロン肩を目指して、今日から運命を変えていこうクマ！

「たった7分で人生が変わる」なんて大げさだと思うかもしれないけれど、これをやり遂げた後の君は、間違いなく昨日より強くなっているんだ。一歩踏み出す勇気さえあれば、誰だってヒーローのような体を手に入れられるんだクマ。

さあ、重い腰を上げて、一緒にトレーニングの扉を開けてみるんだ！

これから具体的にどんな動きをするのか、一つずつ丁寧に解説していくよ。

まずは肩の「横（サイド）」と「前（フロント）」を鍛えることからスタートするよ。

ここを鍛えると、体の横幅が広く見えるようになって、圧倒的な存在感が出るんだ。