まなびクマ
こんにちは！
まなびクマだよ。
今日は山澤礼明 (Yamasawa Rey) さんが教えてくれる、体脂肪率を20%から10%までスッキリ落とす秘密についてお話しするねクマ！
まずは筋トレの回数についてだよ。
早く痩せたいからって、毎日一生懸命トレーニングしていなかな？実は、週に5回以上も筋トレをするのは逆効果になっちゃうことがあるんだクマ。
体が疲れすぎると、体を守ろうとして「代謝」というエネルギーを燃やす力が弱まっちゃうんだよ。
山澤さんは、週4回の筋トレをオススメしているよ。
例えば、胸・背中・肩・腕・足の5つのパーツに分けて、2日やったら1日休む、というペースで進めてみてね。
次に、脂肪を燃やすための魔法の時間、朝の散歩について教えるね！
朝起きてすぐ、お腹に何も入っていない状態で20分だけ歩いてみて。
これを「空腹有酸素運動」って言うんだけど、体の中にエネルギーがないから、代わりに脂肪をたくさん使ってくれるんだよ。
時速4.5kmくらいの、少し早歩きくらいのスピードで歩くのがコツだクマよ。
でも、30分以上歩き続けるのはダメだよ。
長くやりすぎると、大事な筋肉までエネルギーとして使われて、筋肉が減っちゃうから気をつけてね！
ここで絶対にやっちゃいけないのが「ランニング」なんだクマ。
走るような中くらいの激しさの運動は、一番筋肉が減りやすいんだって。
筋肉が減ると、結局太りやすい体になっちゃうから、走るよりも「歩く」ことを大切にしてね。
食事についても、とっても具体的なステップがあるよ。
最初は「ローファット（低脂質）」という、脂っこいものを控える食事からスタートしてみてね。
1日の目安は、お米を合計600g（200gを3回）、皮なしの鶏胸肉や赤身の魚などを合計600g（200gを3回）、卵を3個、そしてプロテインを2回だよ。
これだけ食べても、だいたい2000kcalくらいだから、ほとんどの人がスルスル痩せていくはずだクマ！
でも、ダイエットをしていると必ず「体重が落ちなくなる時期」が来るんだ。
そんな時は、思い切って「ケトジェニック（低糖質）」に切り替えるのが山澤流だよ！
お米をゼロにする代わりに、お肉の脂身やアボカド、オリーブオイルやMCTオイルなどの「良い油」をしっかり摂るんだ。
お肉は1日600g、卵2個、アボカド1個、オイルを30〜40gくらい摂るようにしてね。
油はお腹持ちがいいから、空腹をあまり感じずにダイエットを続けられるのが嬉しいポイントだクマ。
最後に、筋トレのやり方にも秘密があるよ。
軽い重さで何回も動かすよりも、8回から10回で「もう限界！」ってなるくらいの重いものを持つ方が、脂肪は燃えやすくなるんだ。
重いものを持つと、トレーニングが終わった後も体がそれを直そうとして、たくさんのエネルギーを使ってくれるんだよ。
筋肉に「重いものを持てる力が必要だよ！」って教えてあげることが、かっこいい体を作る一番の近道なんだクマ！
今日教えたことを3ヶ月くらい続けてみれば、きっと鏡を見るのが楽しくなるはずだよ。
山澤さんの作ったREYS (レイズ) のプロテインなんかも活用しながら、楽しくチャレンジしてみてね。
君なら絶対にできるクマ。
応援してるよ！