ダンベルで腕を太くするスーパーセット7種目を山澤礼明が要約

みんな、かっこいい太い腕に憧れたことはないかな？

実は、ただ重いものを持つだけじゃ、腕はなかなか太くならないんだ。

でも、たった5分間で効率よく鍛える魔法のような方法があるんだよ。

それが、今回紹介する「スーパーセット」というトレーニング方法なんだクマ！

これは「力こぶ」の筋肉と「二の腕」の筋肉を、交互に休まず鍛えるやり方のことだよ。

表と裏の筋肉をセットでいじめることで、筋肉が「もっと強くならなきゃ！」とびっくりするんだ。

実は、腕を太くしたいなら、力こぶだけを鍛えても半分損をしているんだ。

なぜなら、腕の太さの大部分は、実は裏側の「二の腕（上腕三頭筋）」が決めているからだよ。

だから、表と裏を同時にパンパンに膨らませるのが、一番の近道なんだクマ！

つまり、この2つを交互に攻めることで、腕は最短で太くなるってわけ。

「時間がないから無理だ」なんて諦める必要は、もうどこにもないんだ。

だって、たった5分で君の腕は今日から変わり始めるんだからね。

今この瞬間から、君の腕は新しい自分へと進化し始めるんだクマ！

初心者さんは、まずは5キロくらいのダンベルを用意してみてね。

もしおうちにダンベルがなければ、水を入れたペットボトルでも代用できるよ。

大切なのは、重さよりも「正しい動き」を続けることなんだ。

まずは、みんなが大好き。

モコッとした力こぶを作る練習から始めよう。