マツダミヒロ『朝1分間、30の習慣。』を学識サロンが要約

みんな、おはよう！

まなびクマだよ。

今日はね、キミの人生をキラキラに輝かせる最高の魔法を教えにきたんだクマ。

実は、朝起きてすぐの「たった1分間」が、その日の運勢をすべて決めていると言っても過言じゃないんだよ。

この目覚めたばかりの、脳が真っ白でピカピカな状態のことを「プラチナタイム」と呼ぶんだ。

まるで、誰も足を踏み入れていない新雪の積もった校庭みたいに、とっても綺麗な状態なんだクマ。

ここに一番最初、どんな「足跡」をつけるかが、とっても重要になってくるんだよ。

でも、多くの人はここで大きな間違いをしてしまっているんだ。

起きてすぐにスマホを手に取って、SNSの通知やニュースをチェックしていないかな？

もしそこで、悲しいニュースや誰かの悪口を見てしまったら、キミの脳は一瞬で「ネガティブ・モード」に染まってしまうんだクマ。

だからこそ、このプラチナタイムには「ポジティブな情報」だけを脳にプレゼントしてあげよう。

「今日はあのお菓子を食べよう」とか「放課後にあのゲームをしよう」とか、何でもいいんだクマ。

自分がワクワクするような、最高に楽しい予定を真っ先に思い浮かべてみてほしいんだよ。

そうすることで、もしその後に「嫌なテスト」や「苦手な授業」があったとしても、心は折れなくなるんだ。

「テストは嫌だけど、終わった後のアイスが楽しみ！」という風に、ネガティブを打ち消すバリアが張れるんだクマ。

これが、成功している人たちがこっそりやっている最強のメンタル術なんだよ。

まずは、明日から枕元に「楽しみなこと」を書いたメモを置いて寝てみるのはどうかな？

目を開けた瞬間に、そのメモが目に入るようにしておくのが、人生を変えるための第一歩になるんだクマ。

世界で一番大切なのは、他の誰かのニュースじゃなくて、キミ自身のワクワクなんだよ。

「朝活」って言葉、聞いたことがあるかな？

実は、朝の時間を充実させている人は、そうでない人に比べて圧倒的に幸せを感じやすいことが分かっているんだ。

カナダのトロント大学の研究でも、朝型の人はポジティブな感情が強いというデータが出ているんだクマ。

つまり、朝をどう過ごすかで、キミが「幸せな人」になれるかどうかが決まってしまうんだよ。

でも、「何をすれば幸せになれるか分からない」って思うこともあるよね。

そんな時は、自分自身に「何をしたら、私は幸せかな？」って優しく聞いてみてほしいんだクマ。

自分が「これだ！」と思う幸せが見つかったら、それを毎日の習慣にしちゃおう。

僕の場合は、朝起きてから大好きなリンゴをかじっている時間が、一番の幸せなんだクマ。

どんなに小さなことでもいいから、自分だけの「幸せのスイッチ」を見つけることが大切なんだよ。

ここで、朝の過ごし方でどれくらい差が出るのか、表にまとめてみたよ。

実は、朝の充実感は「貯金」と同じで、どんどん積み重なっていくんだクマ。

今日という1日が幸せなら、それが1週間になり、1ヶ月になり、気づけば最高の人生ができあがっているんだ。

だからこそ、朝の時間を「自分を喜ばせるため」に贅沢に使ってほしいんだクマよ。

みんなは、自分の今の気持ちを正確に言葉にできるかな？

実は、人間の心の中って、自分でも気づかないうちにいろんな感情のゴミが溜まってしまうものなんだ。

だからこそ、朝起きたらまず「今、どんな気持ち？」と自分に問いかけてみてほしいんだクマ。

「なんだかワクワクする！」という時もあれば、「なんだか体が重くて疲れ気味…」という時もあるよね。

でも、それでいいんだクマ。

大事なのは、自分の状態をちゃんと分かってあげることなんだ。

自分の心の声を聴くことで、その日の「ベストな戦い方」が見えてくるんだよ。

もし「今日はちょっと疲れているな」と気づけたら、「無理せず早めに帰ろう」という作戦が立てられるよね。

自分の疲れに気づかずに無理をしてしまうと、後で心が風邪をひいちゃうこともあるんだクマ。

だから、キミの心の一番の理解者は、いつだってキミ自身であってほしいんだよ。

逆に、朝からエネルギーが満タンだと分かれば、今まで挑戦できなかったことにトライするチャンスだクマ！

「今日は算数の難しい問題に挑戦してみようかな」なんて、攻めの姿勢で1日を始められるんだ。

自分を診断できる人は、どんな状況でも折れない「最強のしなやかさ」を手に入れられるんだクマ。

この4ステップをやるだけで、キミのパフォーマンスは劇的にアップするんだクマ。

プロのスポーツ選手だって、自分の体調に合わせて練習メニューを変えるよね。

それと同じで、キミも自分の「心のコンディション」に合わせて、1日のプランを微調整してあげよう。

朝はどうしても、ストレスを感じやすい時間帯なんだクマ。

脳科学的にも、朝はストレスホルモンが増えるから、ネガティブな気持ちになるのは当たり前なんだよ。

でも、そんな沈んだ気持ちを、一瞬でポジティブにひっくり返す魔法があるんだクマ！

それが、「どんな1日になったら最高かな？」という質問なんだ。

この質問を自分に投げかけると、脳は勝手に「最高のゴール」を探し始めてくれるんだよ。

まるで、カーナビに「楽しい遊園地」を目的地としてセットするようなものなんだクマ。

でも、最高のゴールを決めるのが難しいって思う人もいるよね。

そんな時は、次の3つのポイントを意識してみてほしいんだクマ。

これさえ守れば、誰でも簡単に「最高の1日」を予約できるようになるよ。

大切なのは、誰かに褒められることじゃなくて、「自分がどう感じたいか」に集中することなんだクマ。

「テストで100点を取る」という結果よりも、「全力を出し切ってスッキリした気分になる」という感情のゴールを立ててみて。

そうすれば、どんな結果になっても、キミの心は満足感で満たされるようになるんだクマよ。

「最高の1日」は、待っているものじゃなくて、朝のうちに自分で「予約」するものなんだ。

予約をしておけば、たとえ途中で少し嫌なことがあっても、キミの脳は「予約した最高のゴール」を忘れないんだクマ。

だから、安心して今日という冒険に出かけていけるようになるんだよ。

ここまで読んでくれてありがとう！

まなびクマだよ。

朝の習慣を変えることは、実はキミの人生そのものを変えることに直結しているんだ。

「朝が変われば、昼が変わる。昼が変われば、夜が変わる。夜が変われば、人生が変わる」んだクマ。

でも、いきなり全部をやろうとしなくていいんだよ。

この本には30個の習慣が書いてあるけど、まずは「気が向いた時だけ」やってみるのがコツなんだ。

僕だって、どうしても布団から出たくない日はあるんだクマ。

そんな自分も「お疲れ様」って認めてあげよう。

最後に、僕がおすすめする「0円でできる最強の習慣」を教えちゃうね。

それは、朝日を浴びながらの「のんびりお散歩」なんだクマ！

太陽の光を浴びると、心に「幸せホルモン」がドバドバ出て、頭がスッキリするんだよ。

公園でぶら下がったり、腰を回したりするだけでも、体の中のエネルギーが動き出すのが分かるんだクマ。

お金をかけなくても、自分を幸せにする方法は世の中に溢れているんだよ。

キミも、自分だけの「これをやれば元気になれる！」というお宝習慣を見つけてみてほしいんだクマ。

さあ、明日の朝はどんな「プラチナタイム」にしようか？

キミが自分自身に優しい質問を投げかけるだけで、世界はもっと優しく変わっていくんだ。

キミの人生の主人公は、いつだってキミ自身なんだクマ！

応援しているよ！

それじゃあ、またね。

バイバイだクマ！