まなびクマ
みんな、おはよう！
まなびクマだよ。
今日はマツダミヒロさんの書いた『朝1分間、30の習慣。』という素敵な本を紹介するね。
朝起きた時、どんな気持ちで過ごしているかな？「まだ眠いなあ」とか「仕事に行きたくないなあ」って思うこともあるよね。
でも、実は朝の過ごし方一つで、人生が劇的に楽しくなっちゃうんだクマ！
まずは「朝がどうして大事なのか」についてお話しするね。
朝起きてすぐの1分間は、脳にまだ何も情報が入っていない、とっても綺麗な状態なんだ。
これを「プラチナタイム」と呼ぶよ。
この時間にどんな情報を最初に入れるかが、その日のあなたの気分を左右するんだ。
起きてすぐにスマホでSNSを見たり、仕事のメールをチェックしたりするのは、ちょっと待ってほしいクマ！
もしSNSでネガティブな情報を見てしまうと、その日一日ずっと暗い気持ちを引きずってしまうことがあるんだよ。
だから、朝一番には「今日の楽しみなこと」を思い浮かべてみてね。
例えば「お昼に美味しいパンを食べる」とか「夜に好きなゲームをする」とか、何でもいいんだ。
先に楽しいことを脳に入れておけば、後で嫌なことがあっても「でも夜に楽しみがあるから頑張ろう！」って、ネガティブな気持ちを打ち消すことができるんだクマよ。
次に、自分に質問する習慣について紹介するね。
朝起きたら「今、どんな気持ち？」って自分に聞いてみてほしいんだ。
自分の気持ちって分かっているようで、実は意外と気づけていないことが多いんだよ。
声に出して答えてみることで、今の自分が疲れているのか、それとも元気なのかがはっきり分かるようになるんだ。
これは自分を診察する「自分専用のドクター」になるようなものだね。
もし「今日はなんだか疲れているな」って気づけたら、早めに仕事を切り上げてゆっくり休もう、という計画が立てられるよね。
無理をして心や体を壊してしまう前に、自分で自分をケアしてあげることが大切なんだクマ。
こうして自分の状態に合わせたベストな行動を選べるようになると、毎日がもっと楽に、そして充実したものに変わっていくよ。
自分に優しく問いかける習慣を、ぜひ今日から始めてみてね。
さらにもう一つ、魔法の質問を教えるよ。
それは「どんな一日になったら最高？」という質問なんだ。
これを自分に投げかけると、脳は勝手に「今日のゴール」を目指して動き始めるんだよ。
ポイントは、具体的な予定よりも「どんな気持ちになりたいか」を考えることなんだ。
「仕事が終わってスッキリしたい」とか「一日中ワクワクして過ごしたい」といった感情をイメージしてみてね。
トロント大学 (University of Toronto) の研究でも、朝を充実させてポジティブな感情を持つ人の方が、人生の幸福度が高いことが分かっているんだ。
自分へのご褒美も忘れずに設定してあげてね。
美味しいコーヒーを飲むとか、お気に入りの動画を見るとか、小さな喜びでいいんだよ。
朝のたった1分間、自分と向き合う時間を作るだけで、あなたの毎日がキラキラ輝き出すはずだクマ！
一歩ずつ、楽しみながらやってみようね。