ベンチプレス停滞期打破！2ヶ月で145kg達成の秘訣をコアラ小嵐が要約

フィットネス界のインフルエンサーであるコアラ小嵐(Koara Koarashi)氏が、長らく続いていたベンチプレスの停滞期を鮮やかに突破しました。

かつては135kg付近で足踏みをし、怪我などの影響もあり記録が伸び悩んでいましたが、今回の動画では驚くべきスピードで重量を更新していく様子が収められています。

140kgから始まり、142.5kg、そして最終的には145kgという、自身の人生史上最大重量を軽々と持ち上げる姿は、多くのトレーニーに希望を与えるものです。

「記録が行く時はスパンと行く」という言葉通り、心身の条件が整った瞬間の爆発力には目を見張るものがあります。

特筆すべきは、今回の挑戦が「絶対に今日更新する」という気負いがない状態で行われた点です。

朝起きた時のコンディション作りや、水の摂取量を厳密に管理するといった事前の「儀式」をあえて排除し、ふらりとジムに立ち寄ったリラックスした状態が、かえって良好な出力を生み出しました。

これは、メンタル面での過度な緊張が筋肉の協調性を妨げない、理想的なスポーツ心理状態であったと言えるでしょう。

今回の躍進の背景には、栄養摂取における具体的な変更点がありました。

最も顕著なのは、クレアチン(Creatine)の摂取量変更です。

従来は1日5gという規定量を守っていましたが、今回はその2〜3倍にあたる10〜15gを摂取していました。

クレアチンは筋肉内のエネルギー供給（ATP再合成）を助けるサプリメントであり、高用量摂取が体感的なパワー向上に寄与した可能性が高いと本人は分析しています。

また、約2〜3週間前から摂取を開始したギャバ(GABA)も、リカバリーとリラックスの面でポジティブな影響を与えたようです。

さらに、食事面での「家系ラーメン」の影響も無視できません。

神田にあるワイズ(Y's)というラーメン店で摂取した強力な塩分と炭水化物が、筋体積の膨らみと出力をサポートしたというエピソードは興味深いものです。

いわゆる「ジャンクな食事」が、高重量を扱う際のガソリンとして機能した形です。

クリーミーなタイプではなく、野生味のあるガツンとした味わいのラーメンが、パワーの源泉になったとユーモアを交えて語られています。

トレーニングの頻度と休息のバランスも、今回の成功を語る上で欠かせません。

実はこのマックス挑戦の直前、コアラ小嵐氏は1週間ほどトレーニングを休んでいました。

この完全休養が身体に溜まっていた疲労（疲労の蓄積による中枢神経系の抑制）を綺麗に取り除き、いわゆる「ピーキング」に近い状態を意図せず作り出したのです。

また、普段使用している家庭用のベンチ台ではなく、ジムの高品質な公式仕様シャフトとラックを使用したことも、挙上時の安定感を大きく高めました。

インターバルについても、10分以上という非常に長い時間を確保しています。

ベンチプレスのマックス重量に挑む際、筋肉内ATPの回復には十分な時間が必要ですが、今回のように時間を贅沢に使うことで、セットごとの出力低下を防ぎました。

「いいインターバルが、いい挙上を生む」という基本に忠実なアプローチが、連続した記録更新を可能にしたと言えます。

コアラ小嵐氏は、トレーニングベルトやリストラップといった一般的な補助ギアを使用しないノーギアスタイルにこだわりを持っています。

本人はこれを「ギアありは違う競技のようだ」と表現しており、自身の肉体のみで重量をコントロールすることに価値を置いています。

しかし、一切の道具を否定しているわけではなく、手の保護のために3M(スリーエム)の作業用手袋（軍手）を愛用している点はユニークです。

これはシャフトのローレット（滑り止め）による痛みから手を守るための、実利的な選択です。

この「独自のこだわり」と「合理的な選択」のバランスが、彼のトレーニングスタイルを象徴しています。

怪我のリスクを考慮しつつも、自分の信じるスタイルで限界に挑む姿勢が、今回の145kgという数字に結実しました。

記録更新は、最新の科学的知見だけでなく、個人の感覚と情熱、そしてほんの少しのユーモア（ラーメンへの感謝など）が融合した結果なのです。