まなびクマ
朝の光と栄養満点の朝ごはんが一日を作るクマ！
みんな、おはよう！
まなびクマだよ。
筋肉を育てるためには、まず朝の習慣がとっても大切なんだ。
動画の主人公は朝7時半に起きて、カーテンを開けてお部屋の空気を入れ替えるところから一日をスタートさせているよ。
まずはお部屋を明るくすることで、心も体も「さあ、動くぞ！」という気持ちになるんだね。
ペットのスンソンくんやひーちゃんと触れ合う時間も、心を穏やかにしてくれる大切なひとときだクマ！
朝ごはんは、筋肉の材料になるタンパク質をしっかり摂るメニューだよ。
コストコの冷凍ブロッコリーと、骨がなくて食べやすい冷凍サバをフライパンで焼くだけ。
これなら忙しい朝でもマネできそうだよね。
味付けはかきだし醤油や味塩でシンプルに。
ご飯は1回に250gと決めていて、スーパー大麦を混ぜることでお腹の掃除をしてくれる食物繊維もたっぷり摂っているんだよ。
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朝食のチェックポイント：
タンパク質を約60g摂取する
冷凍野菜を活用して時短する
オイコス (Oikos) にプロテインを追加して追いタンパク！
さらに、味噌汁はインスタントを使って、そこに冷凍の揚げを入れる工夫もしているよ。
「完璧じゃなくてもいい、続けられることが一番」という優しい考え方が伝わってくるよね。
一食で700から800kcalくらいをしっかり食べて、筋肉を育てるエネルギーを蓄えるのがコツなんだクマ！
| 朝食メニュー | タンパク質 | 備考 |
|---|---|---|
| 冷凍サバ | 約20g | 骨なしで食べやすい |
| 250gご飯 | 約5g | スーパー大麦入り |
| プロテイン+オイコス | 約25g | デザート感覚 |
| その他（味噌汁等） | 約10g | 満足度アップ |
魔法の「ムジカレー」で美味しく賢く減量しよう
お昼や夜のご飯には、特製の「ムジカレー」が大活躍するよ。
これは、鶏のミンチ1kg、エノキ2袋、ブロッコリーをたっぷり入れた、ボリューム満点なのに太りにくいカレーなんだ。
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✏️ この記事で学べること
- ▸筋肉の成長を支える朝の光とタンパク質摂取の重要性
- ▸脂質を抑えつつ満足度を高める低カロリーレシピの構成
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