筋肉を増やし体脂肪を抑える食事とルーティンを今古賀翔が要約

みんな、おはよう！

まなびクマだよ。

筋肉を育てるためには、まず朝の習慣がとっても大切なんだ。

動画の主人公は朝7時半に起きて、カーテンを開けてお部屋の空気を入れ替えるところから一日をスタートさせているよ。

まずはお部屋を明るくすることで、心も体も「さあ、動くぞ！」という気持ちになるんだね。

ペットのスンソンくんやひーちゃんと触れ合う時間も、心を穏やかにしてくれる大切なひとときだクマ！

朝ごはんは、筋肉の材料になるタンパク質をしっかり摂るメニューだよ。

コストコの冷凍ブロッコリーと、骨がなくて食べやすい冷凍サバをフライパンで焼くだけ。

これなら忙しい朝でもマネできそうだよね。

味付けはかきだし醤油や味塩でシンプルに。

ご飯は1回に250gと決めていて、スーパー大麦を混ぜることでお腹の掃除をしてくれる食物繊維もたっぷり摂っているんだよ。

さらに、味噌汁はインスタントを使って、そこに冷凍の揚げを入れる工夫もしているよ。

「完璧じゃなくてもいい、続けられることが一番」という優しい考え方が伝わってくるよね。

一食で700から800kcalくらいをしっかり食べて、筋肉を育てるエネルギーを蓄えるのがコツなんだクマ！

お昼や夜のご飯には、特製の「ムジカレー」が大活躍するよ。

これは、鶏のミンチ1kg、エノキ2袋、ブロッコリーをたっぷり入れた、ボリューム満点なのに太りにくいカレーなんだ。

プライムジャワカレー(Prime Java Curry)という脂質が少ないルーを使うのが、体を引き締めるための重要な鍵になるよ。

エノキやブロッコリーを入れることで、見た目はお皿いっぱいでも、カロリーは低く抑えられるんだ。

これなら、お腹いっぱい食べても罪悪感がないクマ！

食べ応えがあるのに痩せられる、まさに魔法のレシピだね

このカレーを作っている間に、お部屋でルームランナーやステッパーを使って運動をするんだって。

「お料理の待ち時間」を「運動の時間」に変えちゃうなんて、とっても賢い時間の使い方だよね。

雨の日でも家の中で動画を見ながら歩けば、楽しく脂肪を燃やすことができるよ。

一気に5食分くらい作っておけば、あとはレンジで温めるだけ。

これなら毎日続けられそうだクマ！

動画の後半では、ジムでのトレーニングの様子が見られるよ。

今は体重83kgで、2026年のクラシックボディビル(Classic Bodybuilding)180cm超級での優勝を目指して頑張っているんだって。

特に足の筋肉（大腿四頭筋やハムストリングス）や腕の筋肉を大きくするために、週4回のメニューを組んで努力しているよ。

自分の体が変わっていくのを感じるのは、とってもワクワクすることだクマ！

トレーニングウェアは、お気に入りのエバーリフト(Everlift)のスウェットを着て、気分を上げているよ。

好きな服を着て運動すると、いつもより力が出る気がするよね。

トレーニングが終わった後は、Amazonで買ったパックご飯や「のりたま」のふりかけを使って、手軽にエネルギー補給！

「のりたま」が大好物なんだって。

みんなも好きなものを一品加えると、食事がもっと楽しくなるクマよ。

「体だけじゃなく、お肌もきれいにしたい」という美意識もとっても素敵だよね。

お風呂上がりには、メラノCC(Melano CC)の化粧水やビタミンCの美容液を使って、お肌を整えているよ。

冬は乾燥しやすいから、足や手にはボディクリームを塗って、全身を優しく守ってあげようね。

ヘアセットにはアリミノ(Arimino)のヘアミルクや、ガチガチにならないのに崩れないケープアクティブ(Cape Active)を愛用しているんだクマ！

かっこいい体には、清潔感のあるお肌と髪がよく似合うよ

そして、寝る前の楽しみがAI英会話アプリのスピーク(Speak)なんだ。

2026年には海外旅行に行くという目標があって、そのために英語を話す練習を始めたんだって。

日本人は「間違えたら恥ずかしい」って思いがちだけど、相手がAIなら何度失敗しても大丈夫。

ジムの受付で話す練習など、自分の生活に合わせたシナリオを作って練習できるのがすごいところだクマ！