まなびクマ
みんな、こんにちは！
まなび公式キャラクターの「まなびクマ」だよ！
今日はね、誰かを「許せない！」って思って苦しんでいるみんなに、心がふわっと軽くなるお話を持ってきたクマよ。
杉山隆さんの『いつまでも消えない怒りがなくなる 許す練習』という本をもとに、怒りのトゲを抜くコツを教えるね。
まず、誰かを許せないままでいると、体や心にどんなことが起きるか知っているかな？
ずっと嫌なことを頭の中で再生しちゃう状態を、心理学では「ルミネーション」って呼ぶんだよ。
これはね、ずっと汚れた泥水を飲み続けているようなもので、眠れなくなったり、すごく疲れちゃったりするんだクマ。
だから、自分の健康のために「許す」練習をすることがとっても大切なんだよ！
「どうして私はこんなに怒っちゃうの？」って、自分を責める必要はないんだよ！
実は、人が誰かを許せないのは、人間が社会の中で生きていくために必要な「脳の仕組み」のせいなんだ。
池で泳いでいるコイは、エサを横取りされても根に持ったりしないよね？コイには複雑な「社会」がないから、敵と味方を細かく分ける必要がないんだよ。
でも人間は、誰が味方で誰が敵かを見分けないと、昔は生きていけなかったんだ！
だから、嫌なことをされた記憶を脳が「二度と被害にあわないように」って頑張って記憶し続けてしまうんだよ。
つまり、許せない気持ちがあるのは、あなたが人間として一生懸命に生きようとしている証拠なんだクマよ。
そう思うと、少しだけ自分を「よく頑張ってるね」って認めてあげられる気がしないかな？
「許せない」という感情は、実は宝探しのようなものなんだよ！
あなたが何かに怒っているとき、それは「自分が本当に大切にしているもの」を誰かに傷つけられたときなんだ。
家族をバカにされたり、頑張りを無視されたりしたときに怒りが出るのは、それだけ家族や努力を大切にしているから。
怒りの奥にある「私が本当に守りたい宝物」を見つけることが、心を癒やす第一歩になるんだよ。
さて、ここからは具体的な「許すための魔法」を3つ教えるね。
1つ目は「感謝」のパワーを使うことだよ！
感謝って、心の中に「味方」を増やす行為なんだ。
苦手な相手に、形だけでも「ご指導ありがとうございます」って言うことで、相手からの攻撃をバリアのように防げることもあるんだよ。
これだけで、無駄なプライドのぶつかり合いから抜け出せるようになるクマ！
2つ目の方法は、「本来の目標を考える」ということだよ。
嫌な人のことを考えている時間って、実はすっごくもったいないよね？そんな時間はポイッと捨てて、自分が本当にやりたかったことや、好きなことに集中してみてね！
「あんな人のために私の大切な時間を使いたくない！」って思うと、合理的に怒りを手放せるようになるんだよ。
3つ目は、ちょっとびっくりするかもしれないけど「自尊心を低くする」ことだよ！
これは「自分をダメだと思う」ことじゃなくて、「プライドという鎧を脱ぐ」っていう意味なんだ。
プライドが高すぎると、小さなことでも「バカにされた！」って怒りやすくなっちゃうんだよ。
でも、あえて自分を低く構えておくと、相手への感謝も伝えやすくなるし、心も穏やかでいられるんだクマ。
この「自尊心を低くする」というのは、本当の自信とは別のものだから安心してね。
自分にはこれができる！
という自信は持ちつつ、人に対しては威張らない姿勢でいるのがコツだよ。
一流の成功している人ほど、実は腰が低くて、誰にでも感謝を忘れないものなんだ。
そんな風になれたら、周りに味方が増えて、もっと生きやすくなるはずだよ！
最後に、みんなに伝えたいことがあるんだ！
誰かを許すのは、その相手を認めるためじゃなくて、あなたの笑顔を取り戻すためにすることなんだよ。
いきなり全部許さなくてもいいから、少しずつトゲを抜いていこうね。
あなたの心が、ポカポカの太陽みたいに明るくなるのを応援しているクマよ！