現代社会において、一流の成功を収める人々には共通点があります。
それは、驚くほど早い時間から自分自身を整える習慣を持っていることです。
Twitter創業者の ジャックドーシー は5時半起き、AppleのCEO ティムクック は4時半起きを実践しています。
なぜ彼らはそこまでして朝の時間を大切にするのでしょうか？
それは、朝の過ごし方がその日一日のエネルギーと集中力を決定づけるからです。
本動画では、ハル・エルロッド 著の『人生を変えるモーニングメソッド』を基に、人生を劇的に好転させる朝のルーティンを解説します。
まずは「ガチで成功者になりたい人向け」の60分コースの手順をご紹介します。
このコースは以下の6つのステップで構成されています。
①5分間の瞑想（沈黙）、②5分間のアファメーション（肯定的な自己暗示）、③5分間のイメージング、④20分間の運動、⑤20分間の読書、⑥5分間の日記（アウトプット）です。
これらを順番に行うことで、脳と体をバッキバキに目覚めさせることができます。
「瞑想」では深呼吸を繰り返し、過去のミスや未来の不安から離れて「今」だけに集中します。
自分を追い詰める外部のノイズを遮断する贅沢な時間です！
次に「アファメーション」では、理想の自分を言葉に出して脳にプログラミングします。
「私は世界一だ」と唱え続けた モハメド・アリ のように、ポジティブな自己暗示で脳の制限を外していくのです。
「イメージング」はメンタルリハーサルとも呼ばれ、タイガーウッズ などのプロ選手も取り入れている手法です。
今日一日の成功シーンや、10年後の理想的な姿を鮮明に脳内で描きます。
そして「運動」で血流を促し、「読書」で理想に近づくための知識を吸収し、最後に「日記」で思考を整理して一日をスタートさせます。
これだけの工程をこなせば、迷いなく最高の一日を過ごせるでしょう！
しかし、朝が弱い人にとって60分は長すぎますよね？ そんな方のために、著者はわずか「6分」で完結する超短縮コースも提案しています。
①1分瞑想、②1分アファメーション、③1分イメージング、④1分今日の目標確認、⑤1分読書（1ページだけでも良い）、⑥1分運動（腕立て伏せなど）という構成です。
サラリーマンとしてより現実的に実践するなら、瞑想やイメージングなどの「頭を使う作業」は朝一番に行い、運動や読書は通勤時間を活用するのが賢い落としどころです。
無理に完璧を目指すよりも、まずは「朝の静寂」を1分でも確保することが重要になります。
さらに、実体験に基づいた補足テクニックも非常に有効です。
まず導入すべきは「スマートウォッチによる振動アラーム」です。
ミーバンド などのデバイスを装着して寝れば、耳障りなアラーム音ではなく腕の振動で静かに、かつ自然に目覚めることができます。
これは「起こされた」という不快感を劇的に減らす画期的な方法です！
次に、在宅勤務などで時間が確保できるなら「朝散歩」を強く推奨します。
外の空気を吸いながら歩くことで、瞑想やアファメーション、音声メディアでの情報収集を同時にこなせます。
日光を浴びて心身をリセットする感覚は、一度体験すると病みつきになるはずです。
朝食の工夫も欠かせません。
パンや白米は血糖値を急上昇させ、眠気を誘発するリスクがあります。
おすすめは、 カスピ海ヨーグルト に 冷凍ブルーベリー と マイプロテイン （ストロベリークリーム味など）を混ぜた高タンパクな朝食です。
デザートのような満足感がありながら、体に必要な栄養を素早く補給できます。
これらを組み合わせることで、朝は「辛い義務」から「ワクワクする楽しみ」へと変わります。
楽しみがあれば、人は自然と早起きできるようになるものです。
まずは明日の朝、スマホを触る前に1分間だけ目を閉じて、自分の呼吸に集中することから始めてみてください。
その小さな一歩が、数年後のあなたを全く別のステージへと連れて行ってくれるはずです！