山澤礼明流・夏までに痩せる5月の集中減量術とフィットプレイス24日吉店を徹底解説

山澤礼明 (Rey Yamasawa) は、8月に開催されるボディビル大会に向けて、5月を「集中減量期間」と位置づけました。

これまでの増量・維持フェーズから一転し、体脂肪を一気に削ぎ落とすための食事プランの再構築が今回の核心です。

一般的に「たった3kg」と思われがちですが、競技者にとっての3kgは、水分ではなく純粋な脂肪を狙い撃ちするため、見た目に劇的な変化をもたらします。

具体的には、タンパク質源の選択を厳格化しています。

これまで1日800g摂取していた肉類（鶏肉・牛肉）を、朝食にサバを導入することで総量を調整。

卵の摂取数も1日6個から2個へ減らすなど、摂取エネルギーの質と量を見直すことで、停滞していた代謝に刺激を与えます。

これは、夏に向けて短期集中で身体を変えたい人にとっても、非常に参考になるアプローチです。

今回の減量で最も大きな変更点は、脂質の質を「飽和脂肪酸」から「不飽和脂肪酸」へシフトしたことです。

山澤氏は朝食にサバ缶（水煮）を取り入れ、良質な魚の油であるDHAEPAを摂取しています。