山澤礼明が教える！筋肉がつかない最悪な筋トレの要約

せっかくジムに行って頑張っているのに、なかなか体が大きくならない。

そんな悩みを持っている子は多いんじゃないかな？

実は、筋肉をつけるには「正しいルール」があるんだクマ。

まずは、トレーニングをやる「順番」がとっても大事なんだ。

適当な順番で全身を鍛えているとしたら、それは宝の持ち腐れかもしれないよ。

なぜなら、筋肉には「メインで動く主役」と「それを助ける脇役」がいるからなんだクマ。

例えば、胸の筋肉を鍛える「ベンチプレス」という動きを想像してみて。

この時、胸だけじゃなくて、肩や二腕（三頭筋）も「助っ人」として一緒に動いているんだ。

でも、もし先に「助っ人」の腕を疲れさせてしまったら、どうなると思う？

肝心の胸を追い込む前に、腕がパンパンになって「もう無理だクマ〜！」って止まっちゃうんだ。

これが、プロも守っている鉄則なんだ。

大きな筋肉（胸、背中、足）はパワーが必要だから、体力がたっぷりある一番最初にやるべきなんだよ。

後から小さい筋肉（腕や肩）を鍛えれば、効率よく全身を強くできるんだクマ。

実は、背中を鍛える時も同じなんだクマ。

懸垂（けんすい）をする時、背中と一緒に「力こぶ」の筋肉も使っているんだ。

だから、先に力こぶを鍛えちゃうと、背中をしっかり動かすことができなくなる。

==「大きい順」を守るだけで、筋トレの効果は何倍にも跳ね上がる==んだよ。

まずは、自分のメニューを見直してみよう。

胸、背中、足を先に終わらせて、その後に肩や腕をやる。

このリズムを作るだけで、君の体は劇的に変わり始めるはずだクマ！

次に大事なのは、持っているダンベルの「重さ」についてなんだ。

「重いのは怖いから、軽いのをたくさん持ち上げよう」って思っていないかな？