多くの人が「自分には集中力がない」と悩みますが、メンタリストDaiGo氏によれば、集中力はトレーニング次第で誰でも習得可能な技術です。
かつては学習障害を疑われるほど集中力がなかった同氏が、現在は膨大な読書量とアウトプットを両立している事実が、その再現性を物語っています。
まず理解すべきは、集中力の源泉が脳の「前頭葉」にあるウィルパワーという有限のエネルギーであるという性質です。
このウィルパワーは、仕事でも私生活でも共通の財布から支払われます。
つまり、朝に「何を着ようか」と悩んだり、ダイエットで食欲を我慢したりするだけでも、大切な仕事に使うべき集中力は確実に削られていくのです。
集中力を高く保つ秘訣は、いかにこのエネルギーを「節約」し、いかに「効率的に使うか」に集約されます！
環境づくりにおいては、視覚情報の整理が最優先事項となります。
デスクの上にスマートフォンを置かないことはもちろん、余計なものを視界から排除してください。
また、色彩心理学において集中を高める「青色」を取り入れることも有効です。
意外な手法として、鏡を置くことで自己認識力を高め、怠けている自分を客観視して律する環境を作ることも推奨されています。
食事管理も集中力に直結します。
脳のエネルギー源はブドウ糖ですが、急激に血糖値を上げる甘いものは逆効果です。
血糖値が乱高下すると、一時的な高揚感の後に激しい眠気や集中力の低下を招くからです。
そのため、蕎麦や玄米、チーズなどの「低GI食品」を選び、エネルギーを緩やかに持続させることが、プロフェッショナルの食事術といえます。
次に重要なのが「習慣化」によるエネルギーの節約です。
AppleのSteve JobsやFacebookのMark Zuckerbergが常に同じ服を着ていたのは、些細な選択でウィルパワーを消耗させないための戦略でした。
日々のルーチンを固定することで、脳を「決断」という重労働から解放し、本質的なクリエイティビティに集中力を振り向けることが可能になります。
集中力は消耗品である以上、回復の技術も欠かせません。
睡眠が基本であることは言うまでもありませんが、短時間で回復させたいなら「目」を癒すことが極めて効果的です。
人間は脳が疲れる前に、視覚情報の過多によって目が先に疲労します。
この目の疲れを脳の疲れと誤認して集中を切らしてしまうため、目を温めたり、ただ閉じるだけでも回復を実感できるはずです！
さらに、心理的な要因による集中力の低下を防ぐには「不安の書き出し」が有効です。
頭の中に不安や悩みを放置しておくと、それだけで脳のワーキングメモリが占領されてしまいます。
これを紙やメモに書き出すことで、外部ハードディスクにデータを移すように脳を身軽にできるのです。
悩む時間を決めて、今は目の前のタスクに没頭する環境を自ら作り出しましょう。
最後に、集中力の本質は「時間の密度」を変えることにあります。
同じ1時間でも、散漫な状態で過ごすのと超集中状態で過ごすのとでは、得られる成果に天と地ほどの差が生まれます。
本書で紹介されたテクニックを一つずつ生活に取り入れることで、あなたの人生の密度は確実に高まっていくでしょう。
まずは今日から、デスクのスマホを片付けるところから始めてみてください！