肩全体を7分で鍛えるダンベルトレーニングを山澤礼明が要約

みんな、かっこいい体になりたいかな？

実は、体全体の印象をガラッと変える魔法のパーツがあるんだ。

それが、今回紹介する「肩の筋肉」なんだよ！

でも、ジムに行かないと鍛えられないと思っていないかな？

実は、ダンベルひとつあれば、お家で最高の肩が作れるんだ。

たった7分間で、肩の前、横、後ろのすべてを網羅できるプログラムだよ。

まずは「フロントプレス」と「アーノルドプレス」から始めていくクマ！

この2つを交互にやることで、肩の前側のボリュームを一気に引き出すんだ。

ポイントは、ダンベルを深く下ろして、上では肘を伸ばしきらないことだよ。

伸ばしきっちゃうと、筋肉への負荷が逃げて休憩になっちゃうからね。

常に筋肉が「ウッ、きつい！」と叫んでいる状態をキープするのがコツなんだ。

つまり、筋肉との対話を止めちゃいけないんだクマ。

次は、そのままの勢いでアーノルドプレスに切り替えるよ。

手首をクルッと回しながら上げるこの動きは、肩の広い範囲を刺激するんだ。

「もう腕が上がらない！」と思うかもしれないけれど、そこがスタートラインだよ。

なぜなら、限界を超えた瞬間に、筋肉は成長を始めるからなんだ。

ここでの頑張りが、将来の「メロンのような丸い肩」の土台になるんだ。

一回一回を丁寧に、深く、そして力強く。

リズムを崩さずに、自分のペースで刻んでいくことが大切なんだよ。

さあ、これだけでもう、肩が熱くなってきたのを感じるかな？

次は、みんなが一番気になる「肩幅」を作るトレーニングだよ。

正面から見た時に「あ、あの人かっこいいな」と思われる秘密は、肩の横側の筋肉にあるんだ。