樺沢紫苑流・スマホ認知症を防ぐ脳の休息術とアナログ習慣の重要性を徹底解説

現代人の多くが依存しているスマートフォンをはじめとするデジタル機器は、私たちの脳を常に興奮状態に置いています。

動画視聴やSNSの利用は脳内でドーパミンを過剰に放出させ、「楽しい」という感覚の裏側で、脳には深刻なダメージが蓄積されているのです。

特にTikTokのような短尺動画を連続して視聴する行為は、短時間で大量のドーパミンを出し続けるため、脳を著しく疲弊させます。

高校生のスマホ利用時間が1日平均6時間を超えるなど、デジタル利用時間は年々増加傾向にあります。

これは大人にとっても他人事ではありません。

前頭葉機能の低下は、感情のコントロールを困難にし、イライラや集中力の欠如を招きます。

最終的には、うつや不安障害といったメンタル疾患のリスクを3倍以上に高めてしまう可能性があるのです。

多くの人が「隙間時間」をスマホで埋めてしまいますが、実はこれが脳の機能を奪う最大の原因です。

脳には、何もしていない時に活動するデフォルトモードネットワークという機能が備わっています。

この機能は、これまでに入力された情報を整理し、脳内の適切な場所に収納・定着させる役割を担っています。

つまり、ぼーっとする時間がないと、情報は定着せず、すぐに消えてしまうのです。

最近では、30代や40代の若年層でも物忘れがひどいと病院を受診する方が増えており、それはスマホ認知症と言われています。

せっかく勉強や仕事を頑張っても、直後の休憩時間にスマホを見てしまうと、記憶が定着しにくくなってしまいます。

あえて「何もしない空白」を作ることが、記憶を定着させるために大切なのです。

デジタル教科書やスタディアプリが普及する一方で、教育先進国のスウェーデンやノルウェーではデジタル教科書の廃止が進んでいます。

世界的な研究結果によれば、紙の媒体で勉強した方が成績が良く、記憶に残りやすいことが判明しています。

その鍵は、人間が本来持っている空間認識能力にあります。

紙の本であれば、「あのページの左上のとこにそれが乗ってた」という空間的な位置情報が記憶のフックになります。

これがアナログ習慣の強みです。

樺沢紫苑(Shion Kabasawa)氏も、アイデアを練る際や考えを整理する時は、あえてデジタルデバイスを離れ、手帳と鉛筆を持ってベンチに座る時間を大切にしています。

アナログなツールは、リラックスしやすいです。

勉強や仕事で行き詰まった時、最も効果的なのは運動を取り入れることです。

ハーバード大学(Harvard University)の研究によれば、運動中から運動後の2〜3時間は、記憶力が通常よりも30%増強することが示されています。

運動によって脳内でドーパミンやノルアドレナリンが分泌され、記憶力が増強するためです。

特に受験生や資格試験の勉強をしている方にとって、屋外での学習は極めて有効です。

外に出て歩きながら勉強すると、記憶力が良くなります。

「歩きながら1問1答」で勉強するのは、とても良い方法です。

ただし、歩きスマホは前頭葉を疲弊させるため、アナログな教材を活用するのがポイントです。

今、多くのメンタルクリニックが半年待ちという異常事態にある背景には、スマホ依存による脳の過労があります。

脳をリラックスさせるためには、意識的に「アナログ」なライフスタイルを取り戻す必要があります。

デジタルは興奮、アナログはリラックスという原則を忘れてはいけません。

読書に集中できない、5分で飽きてしまうという状態は、すでに脳疲労が深刻化しているサインです。

まずは睡眠、運動、そしてデジタルデトックスを通じて、脳を元の正常な状態に戻すことから始めてください。

アナログな習慣を大切にすることで、リラックスして健康になれます。